产后瘦腿 产后瘦腿的小动作有哪些
  • 来源:互联网
  • 时间:2018-01-03

文章摘要:想要再线窈窕美腿,应该选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减去多余的脂肪,并能有效防止减重后出现反弹,有氧运动有非常好的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,而且进行...[详细内容如下]

  想要再线窈窕美腿,应该选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减去多余的脂肪,并能有效防止减重后出现反弹,有氧运动有非常好的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,而且进行的时间至少要12-15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应该持续进行30分钟以上。

  产后瘦腿的小动作

  站姿转体

  步骤1:双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉住毛巾两端,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面平行。

  步骤2:上半身保持平衡,先向右转,保持10秒钟,再向左转,重复3-5次。

  贴士提示:拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提升难度,让腰转到更后方,做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不要跟着腰部向后转动,转动时肩部保持平衡不耸起,旋转角度可视个人身体状况而定。

  站姿侧下变

  步骤1:双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

  步骤2:双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑至个人的极限点,停止10秒钟,再加到中间换左边进行动作。

  贴心提示:侧变时,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,侧变幅度视个人能力决定,做此动力时,可以握着锻炼臂力的器材增加拉力。

  坐姿转体

  步骤1:端坐在椅子上,背部挺真,头和颈部抬高,肩膀放松,腹部收紧。

  步骤2:先将身体向右转,停留10-15秒,回到中间后,再转向左边,重复3-5次。

  贴心提示:做此动作时,要保持上身挺直,臀部不要离开座椅,身体尽量转到无法转动为止。

  猫式侧抬腿

  步骤1:身体趴在床上,用手臂撑起半身,脚掌钩起,双膝跪在床上。

  步骤2:调整呼吸,弯曲左膝,吸气,腿向外侧抬起,吐气,将腿慢慢放下,然后换右腿。

  贴心提示:做抬腿动作时,膝盖要与手臂平行,臀部稍向后推,以减轻手部承受的力量,每天坚持做10-15次效果最佳。

  屈膝抬腿

  步骤1:身体趴在床上,双膝后曲,双手交叉,放在下巴下面。

  步骤2:左右脚交换着往上抬,连续做10-15次。

  贴心提示:将腿抬高时,应尽量往正后方向抬高,不要向旁边侧变。

  侧抬腿

  步骤1:身体侧躺在床上,右手肘着地,左手叉腰,双膝弯曲。

  步骤2:深吸一口气,身体倾斜,将左脚向后抬高,慢慢呼气,将左脚收回,然后翻过身,换另一只脚重复此动作,每天坚持5-10次即可。

  贴心提示:脚抬高时,尽量与臀部平行,脚板钩起。

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