在这个“特殊”时期,应该怎样注意饮食?!
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  • 时间:2018-02-03

文章摘要:摘要:更年期女性因为卵巢激素分泌不足,容易流失钙质。在这个时期千万不要贸然节食,容易增加骨质疏松的风险。这个时期,姐妹们应该摄取均衡的饮食并多食用含有钙质的食物。充足的钙质同时也能避免更年期出现夜间盗...[详细内容如下]

摘要:更年期女性因为卵巢激素分泌不足,容易流失钙质。在这个时期千万不要贸然节食,容易增加骨质疏松的风险。这个时期,姐妹们应该摄取均衡的饮食并多食用含有钙质的食物。充足的钙质同时也能避免更年期出现夜间盗汗、腿部抽筋和情绪沮丧等症状。

 【导语】更年期是姐妹们一生中不可避免的一个重要的时期。在这个“特殊”时期,要注意生活和饮食上的细心调养。一起来看健康度过更年期的生活饮食调养小秘诀。


  更年期到来,在饮食上姐妹们应该如何调养呢?掌握以下4个要点:
  1.均衡饮食并加钙   更年期女性因为卵巢激素分泌不足,容易流失钙质。在这个时期千万不要贸然节食,容易增加骨质疏松的风险。这个时期,姐妹们应该摄取均衡的饮食并多食用含有钙质的食物。充足的钙质同时也能避免更年期出现夜间盗汗、腿部抽筋和情绪沮丧等症状。
  2.多吃有益睡眠的食物   黄豆、山药、红枣、百合等都是有助于睡眠的食物。同时,这些食物对于帮助更年期姐妹缓解尿频、失眠也有很大的帮助。   3.多喝水   更年期姐妹特别注意要多补充水分,充足的水分可以减轻发热、潮红等更年期不适症状。   4.少喝咖啡与酒   因为咖啡中所含有的咖啡因以及酒中含有的酒精会干扰睡眠,也会影响体内激素水平,让骨质流失更快。   在生活中又有哪些小秘诀能够帮助与姐妹们健康、顺利地度过更年期呢?一起来看:   1.每天可选在清晨或黄昏晒太阳,建议至少在十分钟以上。这样可以促进维生素D在体内合成,提升钙质的吸收率,防止骨质疏松。   2.养成运动的好习惯,能减轻身心压力又能防止骨质疏松。建议可选择能够加强骨骼作用的负重运动。   3.睡觉时可穿着透气的棉质衣物,并保持卧室通风良好,可减轻更前期闷热感,防止患感冒。   4.调整心态,多和知心好友沟通,多参加社团活动,保持良好心情、年轻状态。   5.可在医生指导下进行激素疗法,适当补充激素,改善生活质量。

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