产后正确运动,让你比明星还辣妈!
  • 来源:互联网
  • 时间:2018-08-05

文章摘要:坐月子风俗对于产后妈妈在月子期间有很对限制,如多卧床休息、不要走动,走动会有腰酸背痛等后遗症,会影响产后恢复,这些陈旧的观念,让产后妈妈心理上有了更大的压力。但是事实上,月子期间妈妈适当的运动,有助于...[详细内容如下]

坐月子风俗对于产后妈妈在月子期间有很对限制,如多卧床休息、不要走动,走动会有腰酸背痛等后遗症,会影响产后恢复,这些陈旧的观念,让产后妈妈心理上有了更大的压力。   但是事实上,月子期间妈妈适当的运动,有助于身体恢复、减轻体重、增强体能的效果。   产后运动的好处   促进身体恢复   顺产妈妈分娩6-12小时后可下床轻微的活动,产后第3日可以在室内走动。   月子期间,妈妈要穿软底鞋,在室内进行简单的活动,可以辅助做些产后恢复操,有助于身体恢复。   刨宫产妈妈由于麻醉需要恢复,活动时间就要推迟了,在24小时拔掉尿管后,建议妈妈早日下床走动,可以促使子宫收缩,增加肠胃蠕动、防止肠粘连和血栓形成,有利于伤口愈合。   减轻疼痛恢复体力   在身体允许和医生的指导下,妈妈可以尽早开始有氧运动和肌肉训练,不仅可以减轻疼痛,而且对体能恢复有很大的帮助。   增加乳汁分泌   很多妈妈在宝宝出生后,会有一段情绪低落期,情绪不稳定,爱哭泣等情况。   妈妈在产后适当的运动有助于消除不良情绪,增加食欲,促使乳汁分泌。   适当的运动,还可以帮助妈妈减轻乳房积乳疼痛。   产后恢复谨记8件事   1.避免剧烈运动。产后第14天可以进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐做东,运动一定要适量,不可进行剧烈运动。   剧烈运动会影响子宫恢复甚至会引发出血,严重会使外阴切口受损。有氧运动建议产后第6周进行,运动前记得排尿哦。   2.运动应循序渐进。运动量要根据自身情况而进行,切不可为了身体恢复就不顾一切,这样会适得其反,对妈妈身体并不利。   3.要有好的心态。产后运动要树立信心,不要半途而废,也不要急功近利,一个好的心态有助于产后运动的愉快进行。   4.饭前饭后不要运动。   5.不管哪种运动,只要妈妈喜欢,可以使自己的心情好起来,都可以进行,对于身体恢复和心情都有好处。   6.运动过程中,如果出现恶露鲜红色,要立刻停止,并前往医院监护。   7.产后运动为避免因爱,建议运动前喂养宝宝。   8.运动会消耗体力及身体水分,妈妈记得水分的补充,为了使母乳充足,要多喝汤水。   虽然产后运动好处不少,但是有些产后妈妈却不适合运动,如破腹产、分娩大出血情况妈妈,由于伤口未愈合,不宜过早进行运动,过早运动不利于产后恢复,会使伤口愈合缓慢。

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